แชร์บทความนี้

สารอาหารที่ช่วย ยับยั้ง DHT ตัวการสำคัญที่ทำให้ผมร่วง

DHT หรือ Dihydrotestosterone เป็นฮอร์โมนเพศชายชนิดหนึ่งที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม โดย DHT ที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของผมร่วง ผมบาง และศีรษะล้านได้ การรับประทานอาหารบางชนิด อาจช่วยยับยั้งการสร้าง DHT หรือลดผลกระทบของ DHT ต่อรากผมได้ ดังนี้

1. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี (Zinc)

สังกะสี มีส่วนช่วยในการยับยั้งเอนไซม์ 5α-reductase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนเทสโทสเตอโรนเป็น DHT

แหล่งอาหาร: เนื้อแดง, อาหารทะเล (หอยนางรม, ปู), ถั่ว, เมล็ดพืช, ธัญพืช, ไข่แดง

2. อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน หรือวิตามิน B7 ช่วยบำรุงเส้นผม และรากผมให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผม

แหล่งอาหาร: ไข่แดง, ตับ, เนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, ธัญพืช, กล้วย, เห็ด

3. อาหารที่อุดมด้วยไลโคปีน (Lycopene)

ไลโคปีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่อาจช่วยลดการสร้าง DHT

แหล่งอาหาร: มะเขือเทศ, แตงโม, ฝรั่ง, เกรปฟรุต (โดยเฉพาะมะเขือเทศ ที่ผ่านการปรุงสุก จะทำให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดีขึ้น)

4. อาหารที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวน (Isoflavones)

ไอโซฟลาโวน เป็นสารประกอบ ที่พบในพืช บางชนิด อาจช่วยลดการสร้าง DHT

แหล่งอาหาร: ถั่วเหลือง, เต้าหู้, มิโซะ, เทมเป้

5. ชาเขียว

ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบอื่นๆ ที่อาจช่วยลดผลกระทบของ DHT ต่อรากผม

6. น้ำมันเมล็ดฟักทอง

น้ำมันเมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยกรดไขมัน และสารประกอบอื่นๆ ที่อาจช่วยยับยั้ง DHT และบำรุงเส้นผม

ตารางสารอาหารที่ช่วยยับยั้ง DHT

สารอาหาร	ประโยชน์	แหล่งอาหาร
สังกะสี (Zinc)	– ยับยั้งเอนไซม์ 5α-reductase <br> – ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม	– เนื้อแดง, อาหารทะเล (หอยนางรม, ปู) <br> – ถั่ว, เมล็ดพืช, ธัญพืช <br> – ไข่แดง
ไบโอติน (Biotin)	– บำรุงเส้นผม และรากผมให้แข็งแรง <br> – ลดการหลุดร่วงของเส้นผม	– ไข่แดง, ตับ <br> – เนื้อสัตว์, ปลา <br> – ถั่ว, ธัญพืช <br> – กล้วย, เห็ด
ไลโคปีน (Lycopene)	– สารต้านอนุมูลอิสระ <br> – อาจช่วยลดการสร้าง DHT	– มะเขือเทศ, แตงโม <br> – ฝรั่ง, เกรปฟรุต <br> (โดยเฉพาะมะเขือเทศ ที่ผ่านการปรุงสุก)
ไอโซฟลาโวน (Isoflavones)	– อาจช่วยลดการสร้าง DHT	– ถั่วเหลือง, เต้าหู้ <br> – มิโซะ, เทมเป้
สารประกอบในชาเขียว	– สารต้านอนุมูลอิสระ <br> – อาจช่วยลดผลกระทบของ DHT ต่อรากผม	– ชาเขียว
กรดไขมัน และสารประกอบในน้ำมันเมล็ดฟักทอง	– อาจช่วยยับยั้ง DHT <br> – บำรุงเส้นผม	– น้ำมันเมล็ดฟักทอง