อาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย เกิดจากการมีแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้มากเกินไป ทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง อึดอัด และแน่นท้อง บทความนี้จะแนะนำวิธีไล่ลมในท้อง พร้อมทั้งอาหารที่ช่วยขับลม เพื่อบรรเทาอาการและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี
วิธีไล่ลมในท้อง
- การเคลื่อนไหวร่างกาย:
- การเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้แก๊สเคลื่อนที่และระบายออกได้ง่ายขึ้น
- การนวดท้องเบาๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ก็ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน:
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าลง เพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแก๊ส
- ลดการกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี และหัวหอม
- การดื่มน้ำอุ่น:
- น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด
- การใช้สมุนไพร:
- ขิง: มีสรรพคุณช่วยขับลม บรรเทาอาการจุกเสียด และคลื่นไส้
- เปปเปอร์มินต์: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร และลดอาการท้องอืด
- คาโมมายล์:ช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง
- การใช้ยา:
- ในกรณีที่อาการท้องอืดรุนแรง อาจใช้ยาขับลมตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
อาหารช่วยขับลม
- ขิง: สามารถนำมาทำเป็นเครื่องดื่ม หรือใส่ในอาหาร
- ตะไคร้: มีสรรพคุณช่วยขับลม บรรเทาอาการท้องอืด
- กระเทียม: ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และลดการสะสมของแก๊สในลำไส้
- ผักชี: ช่วยขับลม และบรรเทาอาการจุกเสียด
- กะเพรา: ช่วยขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ
- เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย: มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
ข้อควรระวัง:
- หากมีอาการท้องอืดรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องรุนแรง ท้องเสีย หรืออาเจียน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
- หากมีการรับประทานยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้สมุนไพรเพื่อขับลมเพราะสมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลต่อยาที่รับประทานอยู่
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:
- รวม 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้องง่าย ๆ ด้วยตัวเอง – Wongnai: https://www.wongnai.com/articles/how-to-reduce-bloating
- 10 วิธีไล่ลมในท้อง พร้อมวิธีแก้ท้องอืด-ท้องเฟ้อ บรรเทาอาการได้ง่ายๆ – ไทยรัฐออนไลน์: https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2785572